抽筋好痛呀!緊急速解方法文∕張甄芳引發抽筋的原因很多,而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出,最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關,認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏,使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。在生活酒店工作中引發抽筋常見的因素包括:1. 電解質不平衡2. 運動過量3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋,尤其是下肢血管血液循環不佳時,靜脈曲張的患者,有時還會在夜間發作。5. 脊椎管狹窄什麼狀況下易抽筋?運動來說,跑步小型辦公室、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動,尤其最近國內掀起單車熱,騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例,因為騎單車是腿部的等長運動,若距離突然加長很多,或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去,都可能引發抽筋。蔡效良說,很多騎士平時每天騎車距離約50公里,但到裝潢了每年花東賽時,要一次騎足180公里,很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時,如果跑步或游泳的距離突然拉長很多,也會發生抽筋。此外,天氣熱時運動大量流汗,水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋;以游泳來說,若缺乏暖身下土地買賣水太快,因為溫度的快速改變,也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上,而且突然接觸時,就會發生抽筋。發生抽筋自解法1.發生抽筋時,第一步驟就是馬上停止活動,如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。3.補充水分花蓮民宿和電解質,採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 4.伸展運動:依照抽筋部位不同,緩解的方法也不同,但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法:<小腿抽筋>:大部分發生在腓腸肌的部位,這時可以用手頂住膝關節,另一手用力太平洋房屋拉腳,使腓腸肌盡量伸直,然後按摩至復原為止。<大腿前面(股四頭肌)抽筋>:輕輕用手抓住腳踝,將小腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下,腳掌著地,像練蛤蟆功一樣,但記住當要站立時,頭要下鉤,弓呈貓背,慢慢站起來。<大腿後面抽筋結婚>:盡量將腿往臉部靠近,如身體住下彎但保持膝關節伸直,使大腿後側能以伸展。<手指抽筋>:用力握拳,再迅速張開,再將手指往後壓,如此反覆做,直至恢復為止。<手掌抽筋>:將兩掌相合手指交叉,然後反轉掌心向外用力伸張;或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力燒烤後彎直至復原為止。<上臂抽筋>:握拳然後屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。<足趾抽筋>:可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟,然後用足後跟壓迫足趾。預防抽筋的方法面對抽筋,懂得如何關鍵字排名預防還是最重要的,預防的方法包括:1.運動前應有暖身,並且加強拉筋的動作。 2.水分補充,大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分,並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水,並且補充水分的同時,適當地補充鈉(鹽分)以及電解水,可以使體內鉀鈉平衡。3.良好的運動婚禮佈置計畫
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